Eelnevad postitused olid juba väga head kuid lisaksin veel omast käest ühte-teist

Kuigi algne postitus rääkis algselt stressist keskendun ma ka depresioonile sest mitmed inimesed räägivad sünonüümidena stressist ja depresioonist ( "ah mul selline deprekas..." ) ning enamus psühholoogid kirjutavad igasuguseid antidepresante välja nagu tegu oleks aspiriiniga. Ma olen suhteliselt antidepresantide vastu vähemalt seni kuni tegu on lihtsalt stressi või kerge depresiooniga. Esimene põhjus muidugi on, et ma ise mõlemat minul katsetatud antidepresanti proovima hakates üritasin enesetappu sooritada, viimane kord peaaegu eduliselt (kusjuures ravimid kirjutati välja kuulsa riigi pshüholoogi poolt kes raamatuid kirjutanud jms ameerikas). Teiseks väga paljud mu tuttavad on peale erinevate tablettide kasutamist kas siis nö zombistunud või veel suuremasse depresiooni langenud/lisa hädad juurde saanud.

Minu arust inimesed kergekäeliselt panevad sildi "depresioon" (deprekas) igasugusele juhtumile nagu tavapärased pinged, vähene stress, üle väsimus, naudingu puudus, tähelepanu ja keskendumis võime kadumine, tänapäeval popiks haibitud bi-polaarsus jms. Muidugi võib nad samasse katekoorjasse panna kuid ma loeks neid rohkem lisa sümptomitena päris depressioonile. Enamus inimesed ei tea mis on depresioon ning muidugi enamus kellel on depresioon ei pruugi sellest teadlikud olla.

See 82% vähemal või rohkemal määral stressi seisundis usun on see nüüd on vaieldav, kust maalt on stress ja mille järgi seda mõõta, kas inimesed ise saavad aru kas neil on stess, deprekas või lihtsalt üle väsimus, rutiin. Ning kui kasutada inimeste testimiseks midagi sellist nagu riiklik TeenScreen USA's (mis kahtlaselt tihedalt seotud ravimi firmadega) siis kindlasti on ka igasuguste haigete hulk suur (see küll agendana tehtud, kuid siin üldiselt juttu mis asi see on http://www.youtube.com/watch?v=RfU9puZQKBY googel aitab edasi).

Kuid kõige tavapärasem on see, et inimene ytleb ta on stessis/depresioonis ja siis küsid mida ta olukorra parandamiseks ette võtnud on ning ta vastab: "ei midagi.."


Niisiis, minu uskumuse järgi stessist ning ka esimese staadiumi depressioonist võib välja aidata järgnev:

- Rutiinist välja astumine aegajalt erinevaid mooduseid kasutades (millest mõned ma ka loetlen)
- Alkoholist loobumine - alkohol on teada tuntud stressi tekitaja kui seda valesti tarbida pidevalt. Kui ei tarbi siis jällegi väike pits koos muu lõõgastusega ei tee paha vahest
- Füüsiliste harjutuste tegemine - mitte raske trenn vaid kerge sörk vms
- Piisava hulga vee joomine - see kusjuures äärmiselt oluline kuid õnnetuseks peetakse seda tühiseks
- Toidu menüü valimine - erinevad kemikaalid/ained/vitamiinid soodustavad tuju muutust (on toodud mitmeid seoseid ka kemikalide mis odavamad vorstid punaseks värvivad ja depresiooni vahel, lisaks muidugi kõigile teada erinevate vähkide link)
- Korraks töölt lahti võtta ennast - kas või paariks päevaks (kolmapäev kuni pühapäev), ning minna lodusesse või muid elu mõnusi nautima (alkoholi raske joomine ei pruugi aidata nii hästi alati). Enamus peavad seda võimatuks kuid tegelikult see ei ole nii, selliseid töid vähe olemas kus kogu firma seisma jääb seni kauaks kui sa tööl pole
- Kui sul on partner siis sekselus väikseid muudatusi tuua ja partneriga midagi korraldada mis pole rutiin
- Proovida leida uusi tuttavaid, sõpru või lihtsalt vestelda võõrastega kes silmaringi avavad (couchsurfing'ul oma eesti komuun, väga palju huvitavaid eestit külastavaid välismaalasi seal kellega mõnus arutada kui hea või halb nende maal on)
- Kindlasti ära vaata liiga palju telekat oma vabast ajast, seebikad kindlasti ei aita masendusest üle saada lisaks muudele ebaolulistele saadetele
- Proovi vähem lugeda rämpsu, kollast ajakirjandust, konspiraatoreid jms - mul endal tekitab see kyll depresiooni kui pean nägema mille trükkimisele aega raisatakse
- Lae netist alla mõni hea komöödia, kutsu sõbrad külla jms
- Kui oled mingi ühe ja sama interneti keskonna kasutaja rohkem kui tund-kaks päevas siis kindlasti proovi sealt aegajalt eemalduda ja millegi kasulikumaga tegeleda, teistsuguseid portaale külastada
- Korralda vanade sõpradega kohtamine ja minge välja pidutsema, tehke palju lahedaid pilte ja lollusi. Hiljem hea pilte sirvida, tuju tõuseb
- See võib küll pseudo teadusena kõlada, kuid elektriliste küttekehade vähendamine (kõige hullemad on elektri puhurid) teevad enesetunde palju paremaks ning tõstavad tuju, omast käest proovisin enne kui selle alaseid asju lugema hakkasin
- Kindlasti ei soovitaks ka tööd koju kaasa tuua ning kasutada puhke päevi puhkuseks, enamasti see raha mis kaotad sellega ei ole nii suur kui kasu mida saad kui hea tujuga saad tööle tagasi suunduda esmaspäeval
- Tõsta kodu ümber
- Küpseta ise midagi
- Kui lapsed on ja on väike võimalus, siis proovi nad korra kokku pakkida ja kellegi juurde kantida Isegi see raha kulutus ööpäevaks lapsehoidjale tasub ära, et täieliku vabadust & murevabat elu vahest tunda
- Lülita mobiil välja ja lihtsalt lesi hea muusika saatel (kui sulle pidevalt helistatakse siis oleks soovitav "mobiili puhkust" kindlasti aegajalt võtta)
- Luba endale vahest peenemaid sööke, asju, vidinaid või mine isegi nö shoppama kui võimalus
- Ühiskondlikult kasulik töö aitab ka stressi ja depreka vastu, sest viib mõtted kõrvale ja annab hea tunde sisemuses
jne

Usun, et kõike ei suuda/ei taha enamus teha kuid proovi kasvõi osasi neist ja ma suhteliselt kindel, et asjad paranevad (nu halvemaks kohe kindlasti ei saa minna


Ma ise sain muidugi depresioonist ja pidevast stressist üle hoopis välismaal psühheteelilisi aineid kasutades nagu aeg ajalt marijuana't (mis tõi lisaks muule mul tagasi söögi isu - ma olin selles seisundis, et olin sund söötmisele minemas kohalike seaduste järgi) kuni mul oli võimalus paar aastat hiljem proovida psilotsübiiniseeni mis koheselt muutis mu elu parempoolsuse ja positiivsuse suunas jätkuvalt kuni tänaseni.

Nägin nende läbi maailma/inimesi hoopis teises (positiivsemas) valguses ning tulin paljudele uutele positiivsetele ideedele ning filosoofilistele mõtetele, õppisin ennast sellisel tasandil tundma mida ei teadnud olemas olevat. Olin küll kuulnud igalt poolt, et neid kasutatakse nii alkoholismi/depresiooni raviks kui ka mitmeks muuks imeliseks puhuks kuid mul polnud õrga aimugi kui positiive kogemus mind ees ootas.
See selleks, rohkem pole vajadust olnud nö seenele minna kuna ensetunne on piisavalt hea. Kuid kuna Eestis nagu enamustes UN riikides on viimaste omamine kuni pikaldase vanglaga karistatav tänu UN'ile siis siinkohal ma loomulikult midagi sellist ei soovitada. Kindlasti ei soovita mitte kellegile ilma, et inimestel oleks eelnev täielik arusaam mis on mis - depresioonis olles ja ilma teadja sõbra/arstita võivad tugevad (medidsiiniliselt suhteliselt ohutud) enthogeenid ka ohtlikud olla kuna sa ei pruugi aru saada mida sa tunned ning tekib paanika. Inimesed kellel on mingid hirmud nö "kapis" peaksid veel eriti eeltööd tegema. Ma ise ei ei olnud eestis sel ajal ja oli kindel legaalne müüa kes kindlaid seeni koos õpetusega andis kuid ma kardan, et vastav foorum pole selle teema jaoks sobiv (vastav turvaline keskond on kohe kohe valmimas).


Kuid jah, samas kunagi ei tasu ka psüholoogi karta - lihtsalt tea, et sa ei ole sunnitud vastu võtma kohe esimesel korral kõike rohtusi mida nad soovitavad.


Kindlasti peaks arst diagnoosi panema, kuid järgneva järgi peaksid saama umbkaudselt hinnata kas sa või sõber on kandidaat depressioonile.

Kerge depresioon on juhul kui sul on siit listist kaks esimest ja vähemalt veel 2 test sümptomit,
keskmine depresioon on juhul kui sul on 2 esimest ja veel vähemalt 4 muud sümptomit siin listis
Raske depresiooni depresiooni puhul on tegu kui sul on 3 esimest ja vähemalt 5 muud siit listist

* Kaks või enam nädalat ebanormaalne pidev allalöödud meeleolu
* Huvi kadumine tegevuse üle mis seni pidevalt nauditav oli
* Energia kadu, väsimus
* Tihedad mõtted surma ja enesetapu üle, või ense tahtliku vigastamise mõtted
* Süü ja ebaväärikuse tunne
* Enesehinnangu ja eneseusalduse kaotus
* Langenud võime mõelda või keskenduda
* Pidevad ärritunud või aeglased liigutused
* Häiritud uni (ei ole piisavalt / liiga palju / halb kvaliteet)
* Söögiisu muutus (suurenemine või vähenemine) kaalu muutus
* Libiido langus
* Seletamatu füüsilisi sümptomeid



Loodan, et ühest või teisest küljest oli abi natukene

Seda postitust muudeti 17 korda. Viimane muudatus toimus 22.04.2009 11:52:07